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漂亮的马甲线是如何练出来的?

2023-11-11 16:50     发布者:李楠一
导读虽然到了冬天,但是自律的小姐妹们还是不会放弃对马甲线的追求。马甲线是腹部的肌肉线条,清晰、好看,也会让自己看上去更有力量
 虽然到了冬天,但是自律的小姐妹们还是不会放弃对马甲线的追求。马甲线是腹部的肌肉线条,清晰、好看,也会让自己看上去更有力量感,那么对于马甲线到底该怎么练呢?下面就带大家一起来了解一下。

一、什么是马甲线?

马甲线是腹部的肌肉线条显形,经常进行腹部肌肉的锻炼,就可以顺利练出马甲线了。我们的腹部分为八块肌肉,有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌这四类肌肉。这四类肌肉,每一类有两块,一共有八块,但是你知道吗,这八块肌肉实际上是连在一起的,也就是说这八块肌肉实际上是一整块肌肉,是肌腱把我们的腹肌勾勒成了八块。

二、运动篇我们应该如何练出肌肉呢?

答案是通过适当的无氧运动锻炼我们的腹部肌肉,无氧运动可以破坏肌肉纤维,当肌肉自我愈合时,会长得比以前更大,这就是肌肉成长的原理。如果运动的力度不足,肌肉纤维就无法被破坏,因为肌肉纤维是具有一定韧性和抗压性的,如何提高肌肉纤维被破坏的力度?这成为了练出马甲线的关键。

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三、采取适当的无氧运动

(1)顶峰收缩

我们在进行锻炼的时候,需要掌握顶峰收缩的技巧,顶峰收缩指的是肌肉在受力最大的时候尽量维持的那一刻。我们在进行运动时,肌肉受到的压力最大的时候,我们需要尽量维持这个姿势两秒到四秒,帮助腹部的肌肉纤维受到更大的破坏,就可以帮助肌肉得到更大的锻炼力度了,马甲线也会变得更加清晰。

(2)运动时间

建议每次进行一个半小时,先进行一个小时的无氧运动,再进行半个小时的有氧运动,就可以让我们的身体得到全面的锻炼了,而且这样锻炼力度非常不错哟。

此外,大家也可以尽可能地保证绿叶蔬菜的摄入,多吃些蛋白质丰富的食物,做好搭配,对大家练好马甲线有更大的帮助