漂亮的马甲线是如何练出来的？

一、什么是马甲线？

马甲线是腹部的肌肉线条显形，经常进行腹部肌肉的锻炼，就可以顺利练出马甲线了。我们的腹部分为八块肌肉，有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌这四类肌肉。这四类肌肉，每一类有两块，一共有八块，但是你知道吗，这八块肌肉实际上是连在一起的，也就是说这八块肌肉实际上是一整块肌肉，是肌腱把我们的腹肌勾勒成了八块。

二、运动篇我们应该如何练出肌肉呢？

答案是通过适当的无氧运动锻炼我们的腹部肌肉，无氧运动可以破坏肌肉纤维，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大，这就是肌肉成长的原理。如果运动的力度不足，肌肉纤维就无法被破坏，因为肌肉纤维是具有一定韧性和抗压性的，如何提高肌肉纤维被破坏的力度？这成为了练出马甲线的关键。

三、采取适当的无氧运动

（1）顶峰收缩

我们在进行锻炼的时候，需要掌握顶峰收缩的技巧，顶峰收缩指的是肌肉在受力最大的时候尽量维持的那一刻。我们在进行运动时，肌肉受到的压力最大的时候，我们需要尽量维持这个姿势两秒到四秒，帮助腹部的肌肉纤维受到更大的破坏，就可以帮助肌肉得到更大的锻炼力度了，马甲线也会变得更加清晰。

（2）运动时间

建议每次进行一个半小时，先进行一个小时的无氧运动，再进行半个小时的有氧运动，就可以让我们的身体得到全面的锻炼了，而且这样锻炼力度非常不错哟。

此外，大家也可以尽可能地保证绿叶蔬菜的摄入，多吃些蛋白质丰富的食物，做好搭配，对大家练好马甲线有更大的帮助