减肥期间最好选择正确的食材，来确保身体营养均衡，以便促进我们身体的脂肪燃烧，提高我们身体的新晨代谢效率。同时，也要注意烹饪方法也非常重要，必须使用低脂植物油、天然调味料、煮沸、蒸、烧、油炸食品加工，以尽量减少食物的热量，保持食物的原始营养。

2、选择饱腹感强的食物

除了均衡的营养外，我们还应该选择能量低、饱腹感强的食物。我们应该选择粗细和全谷物的主食；肉类选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鸡大腿肉、鱼、虾等；蔬菜选择绿叶蔬菜，不仅体积大，饱腹感强，而且富含维生素和矿物质；水果选择低糖水果。

3、吃饭前喝一杯温开水

水是最好的减肥食物，许多朋友们也非常喜欢在口渴的时候喝水，当身体缺水时，也会影响身体的所有生物代谢反应，当然也会影响脂肪的燃烧。\

也有很多时候，不是我们饿了，而是我们的身体缺水，所以饭前15~30分钟喝一杯温水，不仅能释放身体的饥饿感，增加饱腹感，防止吃太多的食物，而且有足够的水，可以提高身体的消化和代谢效率。

4、多吃蔬菜，少吃主食，慢慢 咀嚼

吃的时候一定要慢慢咀嚼，因为吃得太快容易吃得太多，导致能量摄入过多。每口多咀嚼几次，不仅有利于肠胃的消化，更有利于营养的均衡吸收，有利于维持和提高身体的新陈代谢水平。

5、饭后一定要走路锻炼

晚饭后，然后找个地方坐着或躺着，拿着手机看各种信息，这个习惯会让你变胖；因为晚饭后继续坐着或躺着会导致体内血液不能集中在胃里，也会导致食物囤积胃不能正常吸收和消化，短时间内会引起胃胀，长时间，会导致脂肪囤积，导致胃肥胖，然后全身肥胖。

平时，大家也要搭配运动进行合理的锻炼，不能暴饮暴食，养成自律的好习惯，才能让身体更健康的瘦下去。