一、简易坐
简易坐是一种基础的瑜伽坐姿,适合初学者练习。
步骤:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、将右脚交叉放在左大腿上,左脚放在右大腿上,脚底朝上。
3、挺直脊椎,放松肩膀,双手放在膝盖上。
4、保持自然呼吸,保持姿势1-2分钟。
二、莲花坐
莲花坐是一种较为高级的瑜伽坐姿,需要练习者具备一定的柔韧性和平衡感。
步骤:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、将右脚交叉放在左大腿上,左脚放在右大腿下,脚底朝上。
3、挺直脊椎,放松肩膀,双手放在膝盖上。
4、保持自然呼吸,保持姿势1-2分钟。
三、英雄坐
英雄坐可以加强腿部和脊柱的肌肉,提高身体的平衡感。
步骤:
1、坐在地上,双腿并拢向前伸直。
2、将臀部慢慢向脚后跟移动,直到膝盖弯曲成90度角。
3、双手放在膝盖上,挺直脊椎,放松肩膀。
4、保持自然呼吸,保持姿势1-2分钟。
以上就是为大家总结的几点有关瑜伽坐姿的分享,大家可以通过以上多多了解一下,寻找到适合自己的舒适的瑜伽坐姿,来帮助大家更好地开展瑜伽。