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一周减脂计划表帮你均匀瘦全身

2016-04-20 09:15 发布者：沈骁晖

导读运动历来都是健康”减肥”的网红，”运动减肥”不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。爱美女性网小编分享 ”一周减脂计划表” ，拿走不谢。星期一 1慢跑十分钟 2胸部训练(选择适当的器械15个一组4组) 3手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个

　　运动历来都是健康”减肥”的网红，”运动减肥”不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。爱美女性网小编分享”一周减脂计划表”，拿走不谢。

　　星期一

　　1慢跑十分钟

　　2胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

　　4腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

　　5有氧跑40分钟(跑步机)

　　6拉伸十分钟。

　　星期二

　　1慢跑十分钟

　　2参加全程有氧操课一节(有氧操爵士舞肚皮舞杠铃操动感单车等)

　　3腰腹训练80次

　　4有氧跑40分钟

　　5拉伸十分钟。

　　星期三

　　1慢跑十分钟

　　2背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

　　4腰腹训练80次

　　5有氧跑40分钟

　　6拉伸十分钟。

　　星期四

　　1慢跑十分钟

　　2参加全程有氧操课一节

　　3腰腹训练80次

　　4有氧跑40分钟

　　5拉伸十分钟。

　　星期五

　　1慢跑十分钟

　　2肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

　　4腰腹训练80次

　　5有氧跑40分钟

　　6拉伸十分钟。

　　星期六参照星期三或休息

　　星期天休息

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