瑜伽 让你冬天也能坚持苗条好身体

冬天是最容易堆积脂肪的时节，特别是腰部、臀部与腿部。抽出一点工夫做做上面的减肥瑜伽，让你轻松瘦下半身。

冬天天气冷，体温低，推陈出新就会变慢，招致熄灭脂肪的速度也变慢了。因而上面就由小编为你引荐四套夏季减肥瑜伽举措，经过练习瑜伽来进步你的体温，进而促进推陈出新，放慢脂肪熄灭速度，到达减肥瘦身的成效。

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夏季减肥瑜伽

一、蛇击式瑜伽

主攻：让胸挺出来。

这个姿态有丑化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，常常练习这个姿态也有消弭脊椎生硬和丑化胸部和脖子的作用。

举措分解：

1、双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着空中前移，直到与双手平行为止。

2、再向前挪动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上挪动胸部，在此姿态，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。

3、然后渐渐恢复月亮式，回到猫弓背，再反复练习。

呼吸：猫式时正常呼吸，吸气，身体前移，月亮式呼气。

工夫：十次，最终体位可延伸工夫，以矫正椎间盘突出或肋骨移位。

顺序：在向前弯曲的姿态后练习最佳。

二、后仰式瑜伽

主攻：让胸与地心引力战役。

避免胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精神充分。

举措分解：

1、双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。

2、吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部轻轻向前推送，也可以略微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨渐渐带回上体复原到垂直形态。

3、反复这个举措3~5次。假如颈椎有成绩，应该在整个进程中坚持脖子蜷缩，防止颈部向后仰。

三、树式瑜伽

主攻：不良姿势，消弭“象腿”。

单腿均衡站立的姿态使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿态中最为伸展的姿态之一，能培育人良好的体态和气质。

由于单腿站立，还能消弭腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习气。

举措分解：

1、注视身体后方一点，用左脚坚持均衡，渐渐抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上;

2、之后将脚跟接近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝蜷缩，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一程度线上;

3、挪动双手，胸前合掌，平均呼吸，坚持10秒钟;

4、呼气，放开双手，渐渐蜷缩右膝，右脚放落在空中;

5、换另一侧腿反复相反举措，异样坚持10秒，之后抓紧下肢。

四、虎式瑜伽

成效：均衡神经零碎，加强身体的控制力战争衡力，让腿部肌肉更细长。

举措分解：

1、跪撑于床上，手臂和大腿坚持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，抬头，尽量让鼻子接近膝盖。坚持此姿态，屏住呼吸6秒中。

2、吸气，向上抬右腿，屈膝，低头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱，坚持此姿态6秒钟。反复3次。换腿再做3次。

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