减肥真的不能吃肉吗

　　很多人处于减肥懵懂期时，会觉得吃肉长肉，所以减肥就是不吃肉。这是完全错误的。从食物中能量来源说起，我们普通吃出来的可以提供能量的是碳水化合物、蛋白质、脂肪。肉类食品除了含有脂肪之外，其实还提供了人体需求的蛋白质，是构建身体机器的砖头，短少不得。

　　假如不吃肉，体重能够会下降，但免疫力也会下降，容易生病。假如身体的蛋白质不够用，那结果是十分严重的。蛋白质供给临时缺乏，身体中的蛋白质代谢就会呈现“负氮均衡”，人的根底代谢率将会分明下降，就构成了“易胖难瘦”的体质，当前即使少吃，也很难瘦下去，而略微多吃一点就会发胖。——范志红《减肥需求加养分》。

　　当然蛋白质摄入过多也会贮存，更多的会转化为脂肪。所以肉不能不吃，但是要控制好摄入总量!依据中公营养学会发布的《中国居民膳食指南》鱼、禽、肉、蛋等植物性食物，每天应该吃 125g-225g(鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g)另外，就是要学会选择热量低的肉类食品，像牛肉鸡胸肉鱼虾的热量其实不高，而且蛋白质含量高，饱腹感也很强!