如何减掉肚子上的赘肉

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人普通腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最初是四肢。我们要想疾速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练准绳停止高效地减脂。

　　1、高强度间歇性训练

　　简直人人都晓得的“高强度间歇性训练”，是一种能在短工夫内停止全力、疾速、迸发式锤炼的一种训练办法。这种办法可以在短期内使心率进步并且熄灭更多热量。

　　2、有氧无氧交替训练

　　(1)：就是在停止短工夫的有氧后立马停止短工夫的无氧，之后再停止短工夫的有氧训练，例如5分钟有氧后立马停止1分钟的卷腹然后在停止5分钟的有氧，这样可以无效的耗费脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

　　(2)：50次跳绳双摇(双倍单摇)50次仰卧起坐，40次跳绳双摇(双倍单摇)40次仰卧，起坐30次跳绳双摇(双倍单摇)30次，仰卧起坐20次跳绳双摇(双倍单摇)20次，仰卧起坐10次跳绳双摇(双倍单摇)10次仰卧起坐。