冬天运动减肥 掌握这些运动知识 夏季让你狠甩肉

知识一： 理解运动最佳工夫

Check 1 运动的工夫能否越长越好？

有些人总是喜欢夸耀本人只需一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的工夫长短并非如此重要。重要的是在较短的工夫内集中完成高强度运动。

普通每天要做40~60分钟左右的有氧运动，而且只要停止高强度运动才干无效减去体脂肪。另外，长工夫做力气运动会扫除称之为乳酸的疲劳物质，反而会损害安康。

熄灭脂肪至多要做30分钟有氧运动？

大少数人以为在开端有氧运动后前三非常钟次要耗费的是碳水化合物提供的糖原，三非常钟后才开端熄灭脂肪。

但现实上，当我们开端运动时，碳水化合物会和脂肪一同熄灭。这也说用并不一定要停止长工夫的运动。

运动后吃东西会发胖？

很多人在运动后由于担忧熄灭的脂肪会重重生成而防止摄取食物。但是摄取过量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体安康。因而建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶