知识一： 理解运动最佳工夫

Check 1 运动的工夫能否越长越好？

有些人总是喜欢夸耀本人只需一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的工夫长短并非如此重要。重要的是在较短的工夫内集中完成高强度运动。

普通每天要做40~60分钟左右的有氧运动，而且只要停止高强度运动才干无效减去体脂肪。另外，长工夫做力气运动会扫除称之为乳酸的疲劳物质，反而会损害安康。

熄灭脂肪至多要做30分钟有氧运动？

大少数人以为在开端有氧运动后前三非常钟次要耗费的是碳水化合物提供的糖原，三非常钟后才开端熄灭脂肪。

但现实上，当我们开端运动时，碳水化合物会和脂肪一同熄灭。这也说用并不一定要停止长工夫的运动。

运动后吃东西会发胖？

很多人在运动后由于担忧熄灭的脂肪会重重生成而防止摄取食物。但是摄取过量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体安康。因而建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶

知识二：如何做力气训练？

Check 3 力气训练过量 对塑造魅力身形无害？

大多女性避开力气训练的缘由是惧怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低，而且肌纤维也较少，所以很难变成肌肉身体。

经过力气训练才干塑造魅力曲线，并且能让身体变得更结实，促进推陈出新，加强膂力。

Check 4 力气训练中的呼吸办法不重要？

呼吸办法是提升力气训练效果的重要要素之一。缘由是呼吸可以协助肌肉膨胀和舒张。

在肌肉用力且膨胀时呼气，迟缓抓紧时吸气才是正确的呼吸办法。

知识三：正确摄取食物

Check 5 运动时摄取越多的蛋白质越好？

通常增加碳水化合物的摄取，加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即便是再好的蛋白质，假如停止过火摄取，都难免呈现负作用。

为了避免肌肉损失，提升肌肉量，每天只需摄取5~10g左右的蛋白质即可。

Check 6 空腹运动无效吗？

空腹运动是熄灭体脂肪的最佳办法之一。但是依据每团体的身体形态不同，有些人在血糖较低的形态下运动，反而会降低运动才能，从而降低运动效果。而且还会呈现贫血症状。

假如体质较弱或有贫血症状就制止在空腹形态下停止运动。

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