吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

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　　阳春三月天，正是”减肥”时，你敢不敢现在就脱下厚重衣服和秋裤，来迎接春意昂扬的暖暖天气？想来这个冬天你也长了不少肉吧，但想要在短时间内迅速丢掉吃进来的重量，其实你搞没搞清楚，你需要丢掉的到底是什么，秤上的数字？”脂肪”？肌肉？还是体内滞留的多余水分？先弄懂你是真的胖还是只是水肿吧！

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　　你是”水肿”还是真的胖？

　　这个冬天里，除了大大小小的聚餐party被各种精酿酒、高糖分饮料“灌溉”，还有高盐分的腊肉、香肠这些高油脂硬货堆积，除了躺在沙发上就是窝在暖暖的地方，几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动，你”肚腩”上肯定早就叠起了好几层。但别以为自己就是真的“胖”了，但这里面其实水分很大！高盐、高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果，但其间因为水肿、淤积”新陈代谢”废物等问题也会影响体型，所以，将体内淤积的水分排出才是你首先要做的。

　　水肿型肥胖的判断方法

　　方法一：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　方法二：用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

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　　无主食做不到，那就来个零碳早餐？

　　虽然谈起很多明星的快速”减肥”方法都只有2个字：不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的！而且身体也受不了啊！不健康的事我们不做，从“零碳早餐”开始，也能达到好效果！

　　足够的蛋白质+适量的健康”脂肪”=你的早餐，减脂更高效！

　　与富含碳水化合物的早餐相比，适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌，而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢，能产生持久的饱腹感，更利于脂肪的分解。

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图片来源爱美女性网

　　如果你是久坐族，而且工作强度较低，并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物，那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。

　　如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起来有极强的饥饿感，为了避免低血糖，早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物，比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。

　　但如果是早晨有运动习惯的人，早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹”有氧运动”后，身体内糖原储备过低，如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成，一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。

　　综合这么多条件，看来这份改良后的“0碳早餐”（低碳慢速版）会更适合普通人！→→→

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　　改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱，当然，搭配是自由的，关键是吃得开心！

　　A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜

　　B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉

　　C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

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图片来源爱美”女性”网

　　这样吃其实也不错~关键是消肿哦！

　　红豆薏米水：排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。

　　需要注意的是，”便秘”和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡代替，黑咖啡同样有”消除水肿”的作用。

　　消水肿食物之 薏米

　　薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的营养价值非常高，它可以直接作为粮食来吃，味道与大米十分的相似，而且薏米被摄入人体之后，很容易被消化和吸收。

　　不过薏米偏寒性，可以有效”消除水肿”和脚气，可以深受水肿型肥胖烦恼的话，薏米是非常不错的选择哦！

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　　FOREARM PLANK

　　平板支撑姿势，注意头部、颈部和背部要在同一平面。

　　休息30秒。

　　按顺序做完这套动作，稍作休息再重复，一共做5套。

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