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吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

2016-03-02 17:34     发布者:施铭
导读 阳春三月天,正是”减肥”时,你敢不敢现在就脱下厚重衣服和秋裤,来迎接春意昂扬的暖暖天气?想来这个冬天你也长了不少肉吧,但想要在短时间内迅速丢掉吃进来的重量,其实你搞没搞清楚,你需要丢掉的到底是什么,秤上的数字?”脂肪”?肌
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 吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

  阳春三月天,正是”减肥”时,你敢不敢现在就脱下厚重衣服和秋裤,来迎接春意昂扬的暖暖天气?想来这个冬天你也长了不少肉吧,但想要在短时间内迅速丢掉吃进来的重量,其实你搞没搞清楚,你需要丢掉的到底是什么,秤上的数字?”脂肪”?肌肉?还是体内滞留的多余水分?先弄懂你是真的胖还是只是水肿吧!

 吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

  你是”水肿”还是真的胖?

  这个冬天里,除了大大小小的聚餐party被各种精酿酒、高糖分饮料“灌溉”,还有高盐分的腊肉、香肠这些高油脂硬货堆积,除了躺在沙发上就是窝在暖暖的地方,几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动,你”肚腩”上肯定早就叠起了好几层。但别以为自己就是真的“胖”了,但这里面其实水分很大!高盐、高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果,但其间因为水肿、淤积”新陈代谢”废物等问题也会影响体型,所以,将体内淤积的水分排出才是你首先要做的。

  水肿型肥胖的判断方法

  方法一:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

  方法二:用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。

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 吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

  无主食做不到,那就来个零碳早餐?

  虽然谈起很多明星的快速”减肥”方法都只有2个字:不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的!而且身体也受不了啊!不健康的事我们不做,从“零碳早餐”开始,也能达到好效果!

  足够的蛋白质+适量的健康”脂肪”=你的早餐,减脂更高效!

  与富含碳水化合物的早餐相比,适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌,而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢,能产生持久的饱腹感,更利于脂肪的分解。

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 吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的
图片来源爱美女性网

  如果你是久坐族,而且工作强度较低,并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物,那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起来有极强的饥饿感,为了避免低血糖,早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物,比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。

  但如果是早晨有运动习惯的人,早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹”有氧运动”后,身体内糖原储备过低,如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成,一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。

  综合这么多条件,看来这份改良后的“0碳早餐”(低碳慢速版)会更适合普通人!→→→

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  改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱,当然,搭配是自由的,关键是吃得开心!

  A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜

  B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉

  C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

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 吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的
图片来源爱美”女性”网

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  这样吃其实也不错~关键是消肿哦!

  红豆薏米水:排水排钠,有助于消水肿,排出身体因熬夜储存的“湿气”,且能作为日常饮料饮用。

  需要注意的是,”便秘”和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米,可以早晨喝一杯黑咖啡代替,黑咖啡同样有”消除水肿”的作用。

  消水肿食物之 薏米

  薏米又叫薏仁米,它具有健脾利水的功效,另外,薏米的营养价值非常高,它可以直接作为粮食来吃,味道与大米十分的相似,而且薏米被摄入人体之后,很容易被消化和吸收。

  不过薏米偏寒性,可以有效”消除水肿”和脚气,可以深受水肿型肥胖烦恼的话,薏米是非常不错的选择哦!

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  FOREARM PLANK

  平板支撑姿势,注意头部、颈部和背部要在同一平面。

  休息30秒。

  按顺序做完这套动作,稍作休息再重复,一共做5套。

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