肥胖不是罪，健康才是美

“减肥”是个可怕的名词，这可能是多数女性的噩梦。从少女时期，很多女生就开始了减肥大业，而且这个词可能会一直持续到衰老。但是，无论是肥胖还是微胖，健康才最重要。

生活是自己选的，胖瘦只是一个存在自己心中的界线，自信才是最重要的！无论你是在减肥还是增肥，首先要保证自己的健康是第一位！一定不要通过绝食、减肥药、腹泻等方式来减肥，最后的结果只会是伤害自己的身体，瘦身也是适得其反。

现在网上有一款地中海减肥法，口碑还是不错的。地中海饮食法，顾名思义是源自地中海地区如希腊、意大利、摩洛哥、西班牙等地以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、为主的饮食风格。

这套膳食结构最引人注目的优点就是饱和脂肪酸的摄入量很低。简单来说就是饱腹感强，吃多一点点也不会发胖。长期遵守地中海健康饮食的原则还能可以降低体内的胆固醇、血压和血糖的水平，减少患心脏病的风险，保护大脑免受血管损伤平。你的身体就会越来越健康，同时减少发胖的可能性。主要方法就是用橄榄油代替普通食用油，平时饮食以水果蔬菜、豆类、坚果类为主，海鲜为辅。这些蔬菜具有抗癌与抗氧化功能，还能提高人体免疫力。在肉类的选择上以白肉为主，所以每周可以吃适量的鱼，一星期两次。尽量保持每样食物的原汁原味，做菜时通常采用凉拌、炖煮等方式，非常符合低温烹调的健康烹调方式。

还要减少每个月吃红肉的频率。猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉为红肉，红肉中含有很高的饱和脂肪。其中猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。可以多吃去皮禽肉、鸡蛋、酸奶或乳酪，补充身体所需蛋白质和钙营养。平时也可以适当喝一点红酒，红葡萄酒中水杨酸的含量比白葡萄酒几乎高1倍，长期适量饮用干红葡萄酒等于服用了小剂量阿司匹林。

并且这款减肥方法还建议可以偶尔来点小甜点。允许每周一次的“小意外”，比如蛋糕、蜂蜜、啤酒等，都可以适量摄入，这样既享受了美食，满足了自己的“零食欲”，还不会增加身体负担。