比起干巴巴的纸片人身体，显然柯基臀更有优势，不少超模都是凭仗着柯基臀吸引了不少迷妹迷弟。维秘的天使坎蒂丝就是典型的例子，0.7的腰臀比，让人好羡慕，那如今来看看有哪些好办法可以拥有柯基臀吧。臀部肥肉过多？教你如何练出柯基臀。

　　减脂是关键

　　想要拥有柯基臀，首先要做的是减脂。看看本人身上的赘肉，不把它们甩掉，练出柯基臀是难上加难。特别是女孩子的臀部，整天坐着很容易囤积油脂，遮住了本人的翘臀，去油当然是关键了。

　　增加高糖饮料

　　排油的同时，也要控制本人的饮食。拥有柯基臀的超模，可不会常常喝糖分饮料。是时分辞别热量高的饮料了，减脂咖啡是不错的替代品，滋味香醇，又不会影响本人的柯基臀方案。

　　多吃高蛋白

　　控制饮食当然不能只增加高热量饮料，柯基臀的练成需求高蛋白的摄入。日常应该多食用高蛋白低脂的肉类，鸡胸肉就是很好的食物，有助于本人拥有柯基臀。

　　练习深蹲

　　深蹲的时分要留意蹲的深，多对臀部肌肉做一些安慰，能让深蹲的效果更好，也就能更快练出柯基臀。深蹲的时分多些负重，就能添加对臀部肌肉的锤炼。可以在家里预备个深蹲架，能更好的标准举措。

　　后抬腿也有用

　　只做深蹲太无聊，后抬腿也是很无效的练翘臀办法，这也是超模常做的举措之一。后抬腿这个举措，能充沛运动到臀部和大腿外侧的肌肉，让臀部愈加紧致。在瑜伽垫上练习后抬腿效果更好，由于瑜伽垫能增加对膝盖的损伤，能让本人以更舒适的姿势去锤炼柯基臀。

　　臀桥很有用

　　常常练习臀桥这个举措，有助于柯基臀的练成。假如担忧臀桥举措对腰部的担负过重，可以应用瑜伽球停止辅佐锤炼，瑜伽球能更好的支撑身体，让臀桥更到位，还不易受伤，更轻松的完成举措。