最无效的减肥举措

每天挤出运动工夫是根本生活态度，成绩是有个东西叫懒癌!在公司累了一天，有几团体能提起劲换上运动装去健身？其实，就算窝在沙发上一样可以锤炼身体~

1.提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，坚持腿部悬空形态。做举措时手掌必需贴合空中，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需求觉得被伸展、脚趾头也得用力。

运动部位：屁屁
2. 三头肌训练

半蹲于椅子后方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝本人的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，留意脚必需直线伸展，肩膀与耳朵也要坚持间隔。

运动部位：三头肌、肩膀前后

3. 空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力气让身体向后倾斜45度，并将双腿蜷缩分开空中，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交织向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

运动部位：腹部、斜肌

4. 抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着蜷缩双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，反复数次后再换另一边。

运动部位：大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触

根本举措同上，脚趾头蜷缩、再将膝盖弯曲至45度，接着开端轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回反复数次再换另一边。

运动部位：大腿内、外侧

首先站在沙发后方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在空中上的右脚，让整团体往空中接近，直到腿部呈90度再站立，反复数次后再换边停止。

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路

与沙发获得适当间隔后，将手掌平放于空中，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右挪动。

运动部位：腹部、手臂、腿c