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肥胖计划不拼爹 这个方案帮你甩肉

2016-03-25 19:00     发布者:顾宪章
导读副标题#e# ” ” 你是不是经常有这样的疑问:“为什么有人每天狂吃狂喝都感觉不长肉,而我好像喝水都会胖?”——关于肥胖这件事,非常遗憾地告诉大家:也许先天真的靠拼爹。 什么是肥胖 根据世界卫生组织的定义,超重和肥胖的定义是:可损害健康的异常或过
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 肥胖确实靠拼爹 后天计划帮助甩肉

  你是不是经常有这样的疑问:“为什么有人每天狂吃狂喝都感觉不长肉,而我好像喝水都会胖?”——关于肥胖这件事,非常遗憾地告诉大家:也许先天真的靠拼爹。

  什么是肥胖

  根据世界卫生组织的定义,超重和肥胖的定义是:可损害健康的异常或过量”脂肪”累积。肥胖的危害就不必多说了,那么来看看你是不是属于肥胖、需要”减肥”吧。

 肥胖确实靠拼爹 后天计划帮助甩肉

  身体质量指数(BMI)

  BMI是体重/身高的简便指数,通常用于对成年进行超重和肥胖分类。其定义为体重(kg)除以身高的平方(㎡),即kg/㎡。

  根据亚洲人的实际情况,我们定义:

  ·身体质量指数(BMI)等于或大于24时为超重;

  ·身体质量指数(BMI)等于或大于28时为肥胖;

  ·”健身”的汉子们请自动忽略,浑身腱子肉的你们不需要考虑BMI什么的。

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  体脂率

  体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例,又称体脂百分数(F%)。目前一般采用生物电阻方式测量,一般健身房、医院、保健品店都会有这种设备,手握一下就能测出体脂,一般情况下还是比较准确的。

  对于体脂率,我们建议:

  ·女生正常是20-28%,安全下线为13-15%;

  ·男生正常是15-18%,安全下线为5%;

  ·如果你是健身爱好者(男),请把体脂降到10%以下,这样你的肌肉才能见天日。

  一定数量的脂肪对于维持正常生理功能非常必要,尤其是对于女生,育龄女生更要注意。

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  围度

  腰围(WC)是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25-30厘米,体重均匀分配;测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的重点;将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米——说人话,其实就是绕肚脐一周。

  男性腰围大于90厘米,”女性”腰围大于80厘米,不管身高体重是多少,都是必须要减肥的人群!因为你的脂肪在腹部,甚至是内脏的累积十分严重,是对健康极大的隐患。

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  为什么你比别人胖

  遗传因素

  首先要告诉大家一个非常不幸的消息,那就是胖不胖的很大影响因素在于基因,有一种基因可以决定在你吃多了以后是不是会长胖。

  有一个这样的实验,同样的老鼠,同样的吃太多,但是有这个基因的老鼠变胖了,没有这个基因的老鼠就没变胖。而前段时间Nature也发表了一篇在营养学界比较有影响力的文章,说生糖指数这个东西要因人而异,也就是说,有的人喝可乐血糖变化都不会很大,但有的人吃红薯都会有比较明显的血糖波动,这可能和胰岛素抵抗基因、各种激素受体基因都有关。不得不感慨:在这个不公平的世界上,连胖不胖都要拼爹啊!

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  后天因素

  1.饮食习惯

  1)食欲与总能量摄入过多

  肥胖人群在最开始的时候可能只是比别人食欲好一点点,然后每顿饭多吃一点点,别人吃八分饱,你会吃到十分甚至十二分。看起来似乎你没有比别人吃很多,但长期微小的热量不平衡,就会给人带来很大的体重变化。

  2)糖类摄入过多

  糖类(也就是碳水化合物)摄入太多,由于碳水化合物的消化吸收相对来说较容易,如果是游离糖的话更容易升高血糖,诱发脂肪积累。所以爱吃甜食、爱喝饮料是肥胖的很大风险因素。

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  有意识地吃能带来饱腹感的食物

  吃东西的时候要特别注意种类。当我们吃的蔬菜和薯类粗粮比较多的时候,由于食物体积比较大,自然就可以有比较好的饱腹感。就像吃饱了逛超市会比较有自制力一样,每顿饭都能吃饱对于减肥的人来说是决定减肥工程能否持续的决定性因素。

  规律作息

  按时吃饭、按时睡觉、按时拉粑粑,这些对于一个人的健康来说都是非常重要的,对于减肥来说也特别重要。这样的规律作息可以让身体避免无谓的应激状态,所有的代谢过程也能比较顺畅地进行。

  喝酸奶,吃膳食纤维

  有最新研究表明,肠道菌群在决定我们是不是会变胖以及是不是会不开心、情绪暴躁上面有比较大的作用。所以,每天吃足够的膳食纤维,对于给肠道菌群提供良好的生存环境有比较大的作用;喝酸奶也是可以改善肠道菌群种类和数量的。肠道菌群健康了,我们自然也就更容易保持比较健康的体重。

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