睡前瑜伽，帮你安康减肥

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瑜伽是减肥运动中的一种，常练习瑜伽不只可以减肥还能养生，上面一同来看下睡前瑜伽，帮你安康减肥。 copyright dedecms

睡前减肥瑜伽 减肥又养生织梦好，好织梦

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1.头部按摩养生瑜伽织梦内容管理零碎

成效：消弭头部疲劳，同时安慰肠道穴位改善便秘。 本文来自织梦

step1：在婴儿式的根底上，双手放在膝盖两旁地上。 织梦好，好织梦

step2：一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。反复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿态。

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step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个举措可以按摩头顶的百会穴。假如有高血压或许脖子较弱的人请不要做这个举措。

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2.坐角式瑜伽内容来自dedecms

成效：这个举措可以调整倾斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以协助你翻开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型愈加纤美。 内容来自dedecms

step1：首先坐在床上，双脚坚持蹬直，然后慢慢将双腿翻开，尽本人的才能蜷缩膝盖并将双腿打到最大角度。

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step2：然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。tep3：最初呼气，将手臂和上半身迟缓向前伸展。把腹、胸以及下巴顺次贴于床面。再坚持这个姿态大约四到十二次呼吸的工夫，当然，你也可以坚持更久。不过这整个进程中，脊椎一定要坚持伸展 织梦好，好织梦

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3.蜥蜴式瑜伽织梦内容管理零碎

成效：常常练习这个举措可以缓解身体疲劳，无效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及丑化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

织梦好，好织梦

step1：首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 copyright dedecms

step2：接着吸气并低头，将双臂向前滑动，并蜷缩手臂。

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step3：然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

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step4：最初陡峭地呼吸，坚持十到十五秒的工夫。 织梦好，好织梦

冬季练习瑜伽几点留意事项：dedecms.com

练习者不能在过饥或过饱的形态下练习。 copyright dedecms

运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立刻补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

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练习工夫应依据团体体质来定，普通初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。 织梦内容管理零碎

练习进程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适情况，应马上中止练习，并到空气清爽、通风较好或正常室温度的中央休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。 copyright dedecms

运动后，人体因体液流失或低温环境也许会形成长久性的大脑缺氧，防止马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过长久休息和补充水分前方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。 本文来自织梦

另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“低温瑜伽”。 copyright dedecms