5大减肥误区!让你瘦不下来全因它们

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　　夏天快到了对许多爱美的的女生来说，背心小短裤是比不可少的。但是美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，”减肥”也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材，看看这几大误区有没有中。千万不要让一些错误的饮食”减肥方法”妨碍了你的”春季减肥”大计哦!

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　　今天小编告诉乃们 5大甩肉误区

　　教你吃出健康瘦!

　　误区一：代餐产品减肥

　　代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想”快速减肥”，或是工作繁忙、懒得做饭的人。

　　真相：

　　对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致”减肥计划”流产。

　　再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹!

　　最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!

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　　误区二：每天吃点黑巧克力减肥

　　真相：

　　实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是”脂肪”含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。据营养数据网站NutritionData显示，100克黑巧克力含”卡路里”599kcal，含脂肪43g(其中饱和脂肪24g)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。

　　虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“”减肥食品””。体重决不是由某一种食物就能控制的，整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物，而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Come on!你摄入的能量逼近爆表!

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　　误区三：晚八点后禁食

　　真相：

　　导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。

　　有些”减肥食谱”之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。

　　由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。

　　其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择.

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　　误区四：单一的食物减肥法

　　真相：

　　网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致”新陈代谢”降低。

　　能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……

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　     说了这么多，怎么吃才对呢?

　　教你吃出健康瘦

　　01 饮食要均衡

　　控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。

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　　早餐：酸奶一杯，全麦面包一到两片，鸡蛋一个或者苹果一个

　　午餐：清炒菠菜，一小碗米饭，虾仁炒苦瓜

　　晚餐：苹果一个，酸奶一杯