快到秀身材季节 袁姗姗牌马甲线备好没？

副标题#e#好身材不能将就！都说女人年龄大了就老又塌，原来是悄悄长出来的小肚腩出卖了你，想着随便少吃两顿就能瘦肚子的你，真是图样图森破了！

不科学不健康的减肥方法只会让你的身材随着时间而荒废掉——美体小编这么苦口婆心，就是为了你也能有热辣不输人的性感马甲线呀~

把好身材给练出来

别让肚腩毁了春暖花开的好季节！什么？！春寒料峭，你还窝着在被窝里持续冬眠模式？你到底知不知道，天气一回暖就又到了秀身材的季节啦！别说好看的春装穿不上了，藏不起来的小肚腩就是出卖美丽缺陷的元凶！

比起若有若无的皱纹，臃肿的身材才是女人年龄的“显示器”，不想被肚腩出卖，你就得要把好身材给练出来——至少，火热的马甲线你也得要有啊！

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卷腹step 1

【马甲线锻炼放大招】

以下动作，初学者及以练出微马甲线为目标者，建议2天做1遍。进阶者及以练出明显的腹肌为目标者，则建议每天做1遍。

袁姗姗牌马甲线必备——卷腹

Step 1

平躺于地板上，双腿张开约与肩同宽，曲膝脚掌踩地，下背部贴平在地板上，双手碰耳预备。

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卷腹step 2

Step 2

腹部出力使上半身坐起后，左手肘往前碰到右膝盖，再换右手肘碰左膝盖。

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卷腹step 3

Step 3

身体回正往后躺，但肩膀不碰地。步骤2至步骤3为1下。全程维持下巴与喉咙间隔约一个拳头距离且维持背部打直。

★初阶者：10下为1组，做2至3组。

★进阶者：15下为1组，做3组。

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小球卷腹step 1

升级版——小球卷腹

Step 1

坐姿，双腿与肩同宽，曲膝脚掌踩地，下背部后面贴着一个直径约23公分的普拉提抗力球，没有抗力球的，普通健身球也可以代替。

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小球卷腹step 2

Step 2

背部往后躺至极限，速度尽量缓慢，可分约两段稍作停止、停止的时间约1个”呼吸”。再缓慢坐起回到步骤1为1次，同样可分约两段稍作停止、各停约1个呼吸。

★初阶者：10下为1组，做3组。

★进阶者：15下为1组，做3至4组。

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马甲线的练成也需要借饮食辅助

马甲线的练成，除了靠锻炼，也需要借饮食辅助。少油、少糖是最基本的原则，淀粉摄取也要节制，中餐可多吃，晚餐则尽量避免。淀粉来源也尽量从食物原形摄取，如米饭、糙米等，而非加工后的，如面条、面包等。若三餐以外的时间觉得饿，不用怕，吃点小番茄等低热量的水果充饥也完全没问题。

运动后尽量在30分钟内补充高蛋白食物，如茶叶蛋、豆浆等，可助增加肌肉组织生成。运动前吃香蕉、地瓜，能舒缓因乳酸堆积而造成的肌肉酸痛。多喝水也是秘诀之一，让新陈代谢正常，才能瘦得健康。很多女生都会很在意体重的增减，但其实不用太执着于公斤数上，体脂率比较重要，要增加肌肉量降低体脂，才可以瘦得健康漂亮哦。