2020这一年，你是否有

被坏消息包围的感觉？

2020年已过去2/3

这一年对很多人来说

可以用 流年不利 四个字形容

从天灾到人祸，各种负面新闻频现

一打开新闻、查看热搜榜单

就会被各种负面报道和言论裹挟

疫情、家暴、被顶替上大学

……

对社会问题、公共事件、人性弱点越关注

内心越感到无力

这个世界似乎正越变越坏

被负面新闻轰炸

我们该如何调整心态？

新闻资讯 ≠ 真实世界

我们先解除对新闻资讯的一个重大误解：人们总是希望通过新闻资讯，第一时间了解世界正在发生什么，误以为这些资讯的总和，就是当下现实。

“八卦”“假新闻”自不必说，其实，即便通过客观、真实的报道，我们也无法了解世界的真实全貌。

首先，新闻媒体的天职之一，是发现问题。

新闻媒体，不只作为最新消息的媒介存在，它们还肩负着发现、监督、揭露社会问题的责任。因此，新闻工作者会带着“雪亮的眼睛”去寻找问题。

其次，关注负面新闻，是人性本能。

我们不能指责，新闻媒体总报道负面事件，其实他们也弘扬社会正气。但人性本能，偏向于关注负面、刺激情绪的内容。

因为，负面情绪能让我们意识到潜在危险，从而采取行动，防患于未然。比如，看到“疫情”“灾难”“癌症”等字眼，我们会首先去关注，看看是否关系到自身安危。

再次，凡夫的认识，具有“遍计所执”的特性。

就是对一切缘起的“假有”境界，产生我法二执，无常执常，无我执我，并根据自己的感觉，给事物贴上“好、坏、美、丑”的标签。

同样的报道，每个人执著的点不同、执著的程度不同，看到的也不尽相同。

因为以上三个因素，我们通过新闻资讯认识到的世界，并非全面、完整、真实的。

4个步骤摆脱负面情绪

相比资讯不发达的年代，我们现在能更快、更多、更广地接收到各类信息。这看上去是件好事，但同时也对个体的“信息处理能力”和“情绪消化能力”，提出更高要求。

以下4个步骤，能有效帮助我们摆脱“负面信息过载”造成的情绪问题：

01 控制信息质量和推送量

当我们无力消化很多信息时，不妨减少接收的信息量，避免“消化不良”引起的不适。

一方面，卸载劣质信息软件、关闭某些程序的信息推送功能，避免被劣质信息和过量信息轰炸。

另一方面，控制浏览新闻的时间，避免在睡前或情绪低落等，信息消化、情绪处理能力较弱的时间段，浏览新闻。

02 分清事实、分析、观点

媒体提供的信息中，常会夹杂事实、分析和观点。

阅读信息时，须搞清楚，哪些是真实可靠的事实，哪些是有充分理由的分析，哪些是出于善意动机提出的观点，避免轻信别有用心的谣言，或人云亦云。

03 以智慧的正知见看问题

我们有怎样的认识，就会认识到一个怎样的世界。不管外界提供给我们的信息是怎样的，最后都必然要经过自身认识的解读和吸收。

即便是同样的信息，不同的人也会因为其人生阅历、知识框架、智慧格局的差异，作不同的解读，get到不同的重点。

多多学习佛法智慧，学会用缘起、因果、无常、无我等，符合事物真相和规律的视角，看待各种事件，可以真正有效避免被情绪的魔障所扰。

04 改变能改变的、回向难改变的

很多时候，我们的负面情绪，来自于对某些悲剧事件有心无力；有时，也会因某些不合法理人情的行为，感到愤怒和无奈。

不管是怎样的事情，其实都能分为两类：当下能改变的，和当下很难改变的。

对于能改变的，我们就尽己所能，采取行动，无需产生负面情绪；

对于暂时无法改变的，负面情绪无助于问题的解决，同样没必要。不如慈悲接纳，并将每日修行的功德回向给对方。

不轻视任何一点善心、善行，它们将塑造我们的人格，同时也改变着世界。

觉者眼中处处皆净土

我们所在的娑婆世界

被称为“五浊恶世”

其间充满饥馑、灾难、疾病、战争

众生思想混乱、烦恼炽盛

不知断恶修善、寿命不定

但在《维摩诘经·佛国品》中又提到

当舍利弗尊者

怀疑佛陀成佛的娑婆世界

国土不净时

佛陀以足趾按地

即时大地光明遍照

整个三千大千世界

都变成清净、庄严的国土

舍利弗因此被深深震撼

可见，是浊世，还是净土

真正的差别，不是国土，而在自己的心

“心净则国土净，心染则国土染”

无论面对怎样的境界

我们都不能忘失本具的慈悲与智慧

想要改变世界、改变他人之前

须先战胜自己的愚痴和烦恼

不断学习佛法的究竟智慧

断恶修善、清净自心、破除无明

就是在一步步成就

清净自性和庄严佛土

图 | 网络

文 | 上海玉佛禅寺