热门食疗减肥法 七大秘诀助你瘦成闪电

副标题#e#在现代这个以瘦为美的时代，拥有“魔鬼”身材是大家的共同愿望。但是，健康有效的食疗减肥法虽多，却不是每个人都能瘦身成功的。之所以会出现这种情况，很大一部分原因跟大家没有掌握食疗减肥法的秘诀有关。

针对食疗减肥法，下文小编为大家介绍了七大秘诀，想要尽快瘦成闪电的MM一定不能错过哦！

食疗减肥法

食疗减肥法秘诀一：一天只摄取1600大卡热量

一天只摄取这点食物对于很多女性同志来说比平时要少不少的热量，但是这样又不会因为摄取食物过少而感到饥饿。有关专家指出，没有挨饿，身体又在正常的运转，那么除了食物外的能量都是脂肪的代谢作用，所以这样的习惯要持之以恒。

食疗减肥法秘诀二：少量多餐—每次隔3到4小时

基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。营养专家警告，如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动，本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力。

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一天最少吃80公克蛋白质

食疗减肥法秘诀三：一天最少吃80公克蛋白质

此种食疗减肥法基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要。营养生理学家说，为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。如果身体肌肉组织减少，会严重的降低新陈代谢，因此很多女性都会选择在晚上补充蛋白质，导致晚上摄取的蛋白质无法消化完全。根据营养专家的建议，每天最好摄取大约八十克的蛋白质最佳。比如优格、鲑鱼、鸡胸脯都是低蛋白食物。

食疗减肥法秘诀四：每天食用25克纤维

纤维是瘦身圣品，它可让你获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当你血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里，因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25克，但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。最后你还需要一杯水，这样就不用担心消化不良了。此种食疗减肥法秘诀的具体做法是：早、中、晚餐各吃7克，然后每次点心则吃2~3克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8克)、朝鲜蓟心(每颗7克)及豆类(1/4杯15克)。

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减少添加糖

食疗减肥法秘诀五：减少添加糖

虽然你知道要避免吃甜点，但也要小心精制食品中看不见的糖，有些甚至看起来并不甜，像义大利面酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它听来很健康，其实不然，专家建议，最好的方法是只吃水果，既营养又有丰富纤维质。

食疗减肥法秘诀六：选择全谷类食物

很多精致的谷类食物没有什么营养，多吃了还对身体不好，比如意大利面、贝果等。小编建议大家，在平时多食用大麦、荞麦等五谷杂粮，因为这些食物里面含有丰富的纤维素，能够让人产生饱足感，对消除身体腹部脂肪非常有效，时下最火爆的辅瘦品牌Amywish就特别添加了多种维生素以及膳食纤维成分，而且还采用全球顶尖技术萃取原料精华，以帮助机体彻底清除冗余体脂，恢复正常营养吸收水平，达到减重健康两大目的。

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戒除酒类

食疗减肥法秘诀七：戒除酒类

平常我们是不反对适量饮酒的，毕竟红酒对心脏有益。但减重的两周之中，请完全戒除酒类。研究指出，就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡，因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒，你的身体就开始形成脂肪。所以，至少现在拒绝一切酒类，这样你才能尽快拥有完美身材！

看完小编介绍的这七个食疗减肥法秘诀，大家都知道自己错在哪里了吧。其实，想要通过控制饮食完成减脂瘦身计划不是不可以，但是大家一定要掌握其中的秘诀，千万不可盲目缩减饮食。上文小编介绍的这七种食疗减肥法秘诀，不但点中要害，而且长期坚持下去还具有养生功效，因此，小编建议大家一定要时刻牢记这七个食疗减肥法秘诀！