1、夜间跑步好吗
一直以来对于晚上或者下午运动健身都存在很多争议,不少声音是晚上健身对于身体健康有影响,应该具体情况具体分析,很多有轻度失眠的人医生都会提醒他们在睡前适当的进行有氧呼吸,出出汗则可以有效避免晚上失眠,而且睡前运动可以让睡眠质量更高。
如果说从科学数据上看肯定是早起跑步更好,但是大多数人因为工作的原因早上没时间锻炼,就算可以坚持早起锻炼,刚开始晨练也会因为身体不适应,导致白天工作感到劳累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起锻炼估计白天犯困。
下午下班或者晚上运动已经是很多上班族最健康的状态,下班或者吃过晚饭到健身房或者运动场简单的跑步竞走或者做做其他的运动,对于身体大有裨益。
真正健康的运动是一种习惯,无关于是早上运动还是晚上运动,关键是身体适应后会对其形成固定的生物钟,只要身体的生物钟形成,那就是最适合自己的运动。
2、夜间跑步的好处有哪些
2.1、增强心脏机能。经常夜跑,会让心脏的摄氧量大大增加,而输送量自然也大大提高,可以加速血液循环,预防各种心脏病。
2.2、缓解身体疾病。现在,我们经常坐在电脑前,颈椎,肩部、或者是脊椎总会有一些小毛病,经常夜跑可以改善这些部位的不适,缓解疾病。
2.3、降低近视的几率。长期坚持夜跑可以大大降低近视的几率。这是因为夜跑的时候,大约会有1小时的时间你的目光在远眺,对眼睛有积极的保护作用。
2.4、塑造体形。经常夜跑,还能塑造均匀体形。因为经常慢跑会人人体各个部分进行锻炼,比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。
2.5、改善肝脏。经常夜跑,可以消除脂肪肝,改善肝脏功能。
2.6、改善新陈代谢。经常夜跑,可以极大的改善新陈代谢,还能降低血脂和胆固醇。
2.7、增强肺部功能。经常夜跑会增大肺活量,从而增强肺部功能。
3、夜间跑步的时机怎么选择
如果你有时间最好在傍晚运动,因为这个时候人体的各个器官处于最灵敏的状态,而且空气中的氧气含量一天当中最高,大气污染也一天当中最轻,所以这个时间进行锻炼是最好的,但是很多人在这个时间段没有时间,想晚上锻炼也是可以的,只要不在晚餐后立刻锻炼就可以,尽量在晚餐后一个小时候和睡前一个小时锻炼。
晚上锻炼也因人而异,不同的人体质不一样,适宜锻炼的时间也会存在差别,大家可以自己检测一下自己的运动是否合适。如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量,应该在医生的指导下进行调整。
夜间跑步正确方法
1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3、注意呼吸。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量� ��体质。
夜间跑步注意事项
1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。
3、跑步时最好不戴耳机,如果戴只戴一只耳朵,或将声音放小。
4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。
5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。
6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。
7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。
8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,就急于洗澡。
9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。
10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
11、如果心率过速,必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
12、夜跑前要吃,但只能吃半饱，要注意液体的补充。

这个不好说，各有各的好处

晨练好处多
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

晨练时需注意：
1、晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;

3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;

4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;

5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;

6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

夜跑更时尚

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方法，从而达到最佳的锻炼效果。

一天中最佳的锻炼身体时间是下午4点到6点。经过一天的活动，能让人体的生理机能达到最佳（除非你上午一直睡觉，中午和下午又一直吃和懒坐）。经过一天的活动，身体肌肉，关节，反应能力都达到理想状态，这个时候人的心率和血压等都相对来说平衡稳定。所以这个时候运动就能让人更有活力和精力。因为肌肉和韧带，关节都经过一天活动提高弹性和韧性，所以在进行高强度运动的时候不容易受伤（相对于早上来说，身体刚刚从休息中苏醒过来，所以早上运动时不适合做各种剧烈运动的，所有早上只能做中等强度，甚至中等偏下的强度）。而且由于一天的饮食储备，这个时候对于想增肌粉朋友来说，也是一个最佳力量训练时间。力量训练后，身体储备能快速的让身体得到一定的补充。喜欢夜跑的朋友也要注意，晚上九点后身体已经开始进入慢慢的休息状态，不要再做太过于剧烈的运动。由于现代工作时间的关系，很多朋友白天没有时间锻炼，而不得不选择晚上锻炼。但是如果条件允许，还是尽量晚上早睡，早上晨练比较合适。因为两个时间段都只适合中低强度的锻炼，而早上适量的运动能唤醒一天的精气神，晚上锻炼却有可能影响睡眠质量，导致第二天出现睡眠不足而产生困乏。

这是发生在我身上的真事！高中毕业那年暑假，我160斤，真的特别胖，高中学业繁重，没时间减肥，但是一毕业之后，我就开始每天晚上跑步一小时！两个半月的时间，你猜我瘦了多少？整整25斤！裤子和腰围都小了两码，整个人真的变帅了！那时候我就每天晚上跑步，一天一个小时，不跑完就不回家，功夫不负有心人，终于从160降到了135！每天晚上跑步一小时真的能减肥么？从我个人的经验来看，每晚跑一小时，你真的是想不变瘦都难！人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪，如果每天跑一小时，那燃烧的脂肪总量真的是非常的多！而且在你跑步后的四到六小时，你的身体依然在燃烧脂肪，这就是跑步的后燃效果，所以你真的能减肥，真的能变瘦！当然，每晚跑一小时，你还需要饮食清淡，锻炼肌肉，这样减肥的效果更好，你就会更快的变瘦！每晚跑步一小时有什么好处？1. 优质睡眠以前高中压力大，睡眠不好，结果每晚跑步一小时，累的不行，躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，心情别提多舒畅了！失眠的朋友，睡眠质量不高的朋友可以尝试每晚跑步，这样睡眠状态会更好，整个人都会变得轻松有精神！2. 释放压力其实每天晚上跑步的人大有人在，为什么很多人选择在晚上跑步？因为白天工作压力大，晚上跑步正好舒心解气，排除压力，这样心里就会轻松很多！而且长时间跑步的人心情不会抑郁，心理会健康很多，人会变得更加乐观阳光！3. 强化身体跑步对身体的强化是全面性的！如果每晚跑步一小时，那你的血管会更坚韧，身体排毒会更快，身体代谢会更强！身体素质会更好，肌肉质量，骨密度都会增加！而且每天晚上跑步一小时，能消耗多余的热量，远离肥胖，远离肥胖带来的疾病，这样你也会更健康！晚上跑步真的好，希望大家多去尝试，多去坚持，你一定会发现不一样的天地！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答最合适不过了！每次天刚亮的时候，或者是太阳刚落山的时候，你就会发现有许许多多跑步的人开始聚集，他们在公园里跑，他们在街道上跑，他们在操场上跑！每天上班忙碌的，你看到他们在拼命的跑步，你是不是觉得他们很浪费时间，你是不是觉得他们应该多睡会儿觉，多休息一会？而事实却与我们想象的相反，我们的身边有许多的人都在坚持晨跑和夜跑，你以为他们在浪费时间，浪费生命，其实他们笑笑不说话，让你爹大跌眼镜！确实有很多的人都在晨跑和夜跑，如果跑步毫无用处，谁还愿意花这么多时间去坚持呢？今天我就来给大家讲一讲为什么有那么多的人都热衷于坚持晨跑和夜跑呢？坚持晨跑和夜跑背后的！1. 身体是根本当你每天拼命的加班工作，天天熬夜，累死累活时，你的身体已经在向你求救了！而跑步的人就不存在这样的烦恼，跑步会让我们的身体更加的健康，精力更加的充沛！长期坚持晨跑和夜跑的人，他们的身体素质都非常的好，有更多的精力去处理工作和生活上的事情，而且长期坚持跑步身体也不容易得各种疾病，不用花那些冤枉钱！2. 预防职业病现在许多人的工作都是每天对着电脑手机，长此以往，你会发现自己的颈椎很痛，自己的腰椎很痛，自己的眼睛也受不了！而坚持跑步这些症状都能得到缓解！跑步前的热身跑步后的拉伸都可以帮助我们缓解颈椎和腰椎的压力，同时在跑步时我们望向远方，可以舒缓眼部的疲劳，保护好自己的眼睛！3. 良好的精神面貌经常夜跑，晨跑的人看起来非常的精神，精神面貌非常的好！如果我们每个人都是一副病怏怏的样子，那么我们肯定不受别人的待见！一个人的精神气决定着她事业的高度和生活的品质！跑步让我们变得更加有精神，让我们对事物保持兴趣和好奇，这样我们的人生才能更加的饱满有趣！4. 为老年时作准备人的年纪一大，身体的各种疾病就来啦，而且腿脚也不方便！有许多人在五六十岁就坐上了轮椅，这是让人非常惋惜的事情！这不仅让自己的生活品质降低，同时也会为别人带来巨大的负担！她经常坚持跑步，就可以让我们在老年时身体依然很棒，避免骨质疏松，爬上四五层楼都是轻轻松松的！这对于提高自己的晚年生活质量拥有很大的意义！获得更多的跑步知识，您可以多多关注我哟！