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女的半小时跑多少公里合适 3公里女生要跑多久

2022-09-28 13:24 发布者：高阳

导读根据你的平均配速是可以估计出来的。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你哦，加油吧！

根据你的平均配速是可以估计出来的。

女生如果是健康跑，每周有氧慢跑四次左右，每次跑40-60分钟就能达到很好的锻炼效果。

基于此，我们来算一算女生月跑多少公里合适。

如果你在有氧状态下的平均配速为8′00″，那么你每次跑5㎞，一周就是20㎞，一个月的跑量就应该在90㎞左右。

如果你在有氧状态下的平均配速为7′00″，那你每次跑6㎞，一周在24㎞上下，月跑量100㎞左右。

以此类推。

就这样，坚持跑下去，你自然会收获健康与快乐的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你哦，加油吧！

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