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练手臂先练二头还是三头练手臂二头和三头一起练吗

导读手臂训练先练二头，还是三头？首先我们知道，大臂上主要分布肌肉群是——肱三头肌与肱二头肌，而，肱三头肌大概占大臂的三分之二，二头肌则占三分之一，从，所占比例来说，要想发展手臂的围度，肱三头肌的重要程度不

手臂训练先练二头，还是三头？

首先我们知道，大臂上主要分布肌肉群是——肱三头肌与肱二头肌，

而，肱三头肌大概占大臂的三分之二，二头肌则占三分之一，

从，所占比例来说，要想发展手臂的围度，肱三头肌的重要程度不言而喻，

其次，每次训练一开始时，体力与精神都非常充沛，

所以，可以把最好的状态，用来优先锻炼肱三头肌，效率会更好一些。

（图片来自本人）

当然，锻炼方式无需过于片面苛刻，

比如，若是你有了一定的训练基础，

完全可以，把肱三头肌与肱二头肌做超级组（练一组肱三头肌，中间不休息紧接着做一组肱二头肌动作），

这算是一种进阶锻炼方式，也是一种选择。

最后，其实所有的训练方式，不需要条条框框，只要适合自己，就是最好的

比如，有些习惯先练肱二头肌，那就按照自己的想法，把肱二头肌放在前面练，

然后。再去锻炼肱三头肌，

都是可行的，

肌肉锻炼需要常年规律负荷的累积，所以，加油吧

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