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初中女生驼背怎么办初中生驼背还有机会纠正吗

导读为什么现在的青少年容易出现体态问题呢？其实原因很简单，一是体育运动少，二是低头玩手机。除了先天性的脊柱侧弯等问题，多数青少年的含胸驼背体态问题都与上述两点有关系，我们此前处理的案例，大部分都是如此。那

为什么现在的青少年容易出现体态问题呢？

其实原因很简单，一是体育运动少，二是低头玩手机。

除了先天性的脊柱侧弯等问题，多数青少年的含胸驼背体态问题都与上述两点有关系，我们此前处理的案例，大部分都是如此。

那么青少年头前引与圆肩驼背如何调整呢？

接下来给大家分享几个非常高效的自我训练动作。

1、凳上颈部拔伸

目的：牵拉颈前和胸前肌肉

动作要领：坐立位，双手扣住凳缘两侧，胸廓向前顶出，吸气时，头颈后仰，感受胸前肌肉的牵拉。20秒/次，每天做2次。

2、抱头夹背

目的：强化背部肌肉

动作要领：双手抱于头部后方，两肘打开，注意力集中在肩胛骨上，主动收缩肩胛骨带动手肘向后挤压，头颈协同向后顶的力，呼吸还原。每组做10次，每天做3组。

3、贴墙W型训练

目的：强化背部肌肉

动作要领：双手成W型姿势，背部及手肘紧贴墙面，肩胛骨主动收缩带动手肘夹紧肩胛，呼气还原。每组做10次，每天做3组。

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