不要把肌肉想象的那么“娇气”，好像随时随地就会自己跑掉一样。

除非你的肌肉量像健美明星一样大，停练几周身材就会完全缩水一圈，普通健身爱好者，练出的肌肉可能会因为不练而流失，但不至于“肉眼可见”地掉肌肉。

当然了，下边的几个因素会影响你的肌肉流失，要格外注意：

不练会掉肌肉，练得少、练得轻也会掉。增肌之所以困难，是需要不断地增加强度，让肌纤维撕裂又恢复，不断地变粗变大，所以举得越重，肌肉才可能练得越大。当你降低强度、减少力量训练的次数和重量了，力量会变弱，肌肉会减少。

其次是营养失衡，尤其是蛋白质和碳水化合物，简单来说就是肉蛋白和主食少了。蛋白质是肌肉合成生长的必要物质，蛋白质吃得少了容易掉肌肉，尤其是在热量赤字的情况下；碳水量太低也会增加肌肉流失，因为糖原供给不足和基础代谢下降，导致身体更容易储存脂肪、消耗肌肉。

熬夜、酗酒、不按时吃饭，压力大、心情忧郁、睡眠质量差，这些不良的生活习惯和心理状态，也会在潜移默化中，破坏你辛辛苦苦练成的肌肉体型。

2.确保热量摄入足够，蛋白质摄入至少保持在1-1.5g/kg体重，不要低碳饮食，摄入的营养应均衡。

3.有氧的训练时长不要超过30分钟，控制在中低强度，如慢跑、楼梯机、游泳等。

4.还要注意你的生活习惯，不要熬夜、酗酒，尽可能保持心情健康。

如果你因为种种原因，不能够去健身房规律训练，下边这套徒手训练动作，可以让你在无场地、无器械、无辅助的情况下完成全身肌肉的锻炼，保持你的肌肉量：

①深蹲

②站姿俯卧撑

③俯身推举

④撑地爬行

⑤仰卧举腿

不要害怕肌肉流失，尽可能调整自己的身体状态，让自己在训练、饮食和休息上做到最好，增肌是水到渠成的事情。

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