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下图是一张标准身材表，这个表格的数据看起来并没有那么严苛，但正如你想知道的答案，女生一定要白又瘦，才可能惹人喜爱。你应该按照表格中的年龄分段严格要求自己，不能因为自己已经处于25-29的年龄范围就放松了警惕，你只有一直用20岁的标准来要求自己，才会有未来，你要知道每个女人都是对自己非常狠心的，你不进则退，没有回旋的余地。快来和我一起练瑜伽，一路狂飙的瘦下去，睥睨表上的所有小姐妹。

下面，就来介绍一个快速有效的瑜伽体式给您，让您的夏日再也无须担心。

人面狮身变式

这个体式锻炼了我们腰部和腿部的柔润度，让我们的身体更加的柔软，也让我们的腿部有充分的气血流动，改善体内湿热，让身体变的越来越轻盈。动作分解：趴在地上右腿伸直，左腿向上抬起膝盖弯曲。上半身向上抬起，胸部以上脱离地面，双手从头部上方抓住左脚脚趾，头部扬起看向双手的方向。

半月变式

这个体式活动了我们的跨部，拉伸了我们腰部的线条，同时也让我们的四肢更加的修长。女生不必白又瘦，只要身材匀称就是可爱。动作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直，上半身身体下压，左手伸直触地，右手向上举起，抓住右脚脚趾，右腿膝盖弯曲，小腿和地面保持平行。

头手倒立变式

这个体式是极具美观性的动作，就像是一个倒着奔跑的人，它可以让血液充分滋养头部，精神百倍。血液循环，看起来才是白嫩气色好。动作分解：双手在身体两侧和肩同宽，双手伸直手部触地，上半身直立，双腿在身体两侧前后分开形成一字，左腿向后上方伸直，右腿向前伸直膝盖弯曲，小腿向上和地面垂直。

侧板变式

这个体式极大限度的锻炼了我们腰部的力量，同时腿部也要非常有力才能支撑住身体。动作分解：左手手肘弯曲撑地，右手向上伸直抬起，头部向上看向右手的方向。腿部交叉盘坐，左腿膝盖触地，右腿膝盖离地。

战士二式变式

这个体式类似于我们平时做的弓步，对于臀部和腿部都有很好的塑形效果。动作分解：双腿在身体两侧分开形成一字，双脚脚尖触地，上半身直立目视前方。双手向上举起在头顶聚合，双手形成莲花状。

头肘倒立变式

这个体式式需要很大的腹部力量和平衡能力，否则你很难完成这个体式。每个人都是需要美感，女生又白又瘦看起来确实比较惹人喜爱哦。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲前臂撑地，上半身直立，下半身腰部以下开始向后弯曲，大腿和地面保持平行，膝盖弯曲小腿垂直向下。

转发点赞，体重减半！！！