王亚静，战略支援部队特色医学中心（原306医院），口腔科

医研部医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

大家每天都需要刷牙，但是，你知道正确科学的刷牙方法吗？目前，我们提倡较多的是“水平颤动拂刷法”。这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙菌斑。

刷牙要做到360°全面无死角

(1) 刷上下前牙唇侧：上牙由上往下刷，下牙由下往上刷将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，来回轻拉，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上拂刷，注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

(2) 刷上下前牙舌腭侧：竖起牙刷，利用牙刷前端的刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。

(3) 刷上下后牙：上牙由上往下刷，下牙由下往上刷，避免横刷。

(4) 刷牙齿咬合面：平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，特别要注意最后一颗牙齿的咬合面。

(5) 轻刷舌头表面：由内向外轻轻去除舌背食物残渣及细菌，让您保持口气清新。

刷牙需要注意的事项

(1) 勿用冷水。冷水刷牙会对牙齿造成不良刺激，宜用温水刷牙，减少对牙齿的刺激。

(2) 动作轻柔。刷牙要对牙齿和牙龈进行全面的清洁，刷牙动作要轻柔，不要用力过猛。

(3) 建议使用含氟牙膏。牙膏不需要使用太多，大约一颗豌豆大小就可以。含氟牙膏可以预防龋齿，建议大家使用。

(4) 刷牙频率及时间。研究显示，牙菌斑在被去除后可不断在牙面重新形成。一般清洁并抛光牙面后1~6小时菌斑可重建。因此，至少每天要刷2次牙，每次至少3分钟。

(5) 牙刷的保养与更换。牙刷长时间使用刷毛会弯曲蓬乱，清洁能力会减弱。因此，一支牙刷的使用周期一般不超过3个月。应选用刷头大小合适，刷毛软硬度适宜的牙刷。每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并且将刷毛直立向上置于通风处晾干，防止细菌滋生。

此外，清洁牙齿除了必备的牙刷还可选用牙线、牙缝间隙刷、冲牙器作为辅助工具，这样会让口腔更洁净、舒适！

（配图来源于网络）