瘦腰瘦肚子的健身操(30分钟暴汗燃脂减肥操)

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减肥期间很多人烦恼的就是如何减掉自己的肚腩肉？明明一开始的减肥效果都很好，体重也开始下降了，身体也渐渐地瘦下来了，但是肚腩的肉一直都在，这真的让人很烦恼，该怎么办呢？

其实不只是肥胖的人烦恼自己有个大肚腩，就连瘦子也会有个肚腩，这就是小肚子。其实肚子上的赘肉的形成和很多因素有关。因为我们日常久坐就会导致更多的脂肪堆积在腹部，再者就是缺乏运动，而导致脂肪堆积的主要原因是因为你吃的东西热量太高，所摄入的热量身体没有办法消耗掉，就会转化为脂肪，而脂肪的“主动性”就是寻找稳定的区域停留，而腹部就是最佳的选择。

我们日常使用最多的就是四肢，就算进行散步，但是腹部的运动量也是最少的。那么如何才能够减掉腹部的脂肪呢？

一组开合跳+跑步坚持做，两个月后帮你甩掉肚腩，达到瘦身减脂的效果。不过在这个期间，要严格控制热量的摄入，戒掉高热量的食物，才能够控制热量，通过运动提高身体的代谢，加大热量的消耗，脂肪分解后，身材才会慢慢地瘦下来。

为什么要选择开合跳和跑步作为燃脂运动？我们都知道想要腹部得到运动的效果，那就是全身运动，使得全身的脂肪和肌肉参与到运动中，加大身体热量的消耗，达到脂肪分解的效果，腹部的脂肪就会慢慢地减少。

那么如何进行开合跳训练？每天20分钟的开合跳训练，运动一分钟，休息一分钟。很多体能不好的朋友刚开始运动的时候很难坚持一分钟，所以速度就要控制下来，慢慢地进行开合跳训练，等到体能有所上升后，再提高速度。

一般来说，体能还算不错的人坚持一分钟的开合跳训练是70个左右，而且开合跳的训练效果是比较明显的，坚持一周后，你会发现自己的体能得到了很大的提升，减肥的效果也比较明显。一个月下来体重可以下降4-5斤。

而后期当你体能上来后，速度提升，可以把开合跳的训练改成100个一组，休息一分钟，再重复这个训练动作。

第二就是跑步30分钟，这项跑步运动最好是在开合跳训练后再进行跑步。因为这个时候你的身体已经进入到了燃脂的状态，再通过30分钟的慢跑，或者是原地跑的训练，可以让你的体能提升，以及提高你的身体运动量。特别是增大你的腹部运动量。

所以不要再犹豫了，抓住夏季的尾巴，赶紧训练起来吧！2个月下来，你会发现身材不仅瘦了，而且身材线条更紧致了。

值得注意的就是，开合跳的训练强度也比较高，对于体能比较弱的人，或者是体重比较大的人就要注意了，前者可以通过其他强度较弱的运动来提升体能，而后者需要先减重，也就是通过其他的运动方式先减重，再进行开合跳训练，对身体的伤害比较少。

当你通过燃脂运动瘦下来后，我们要的紧致的身材线条，那么腹部训练就要坚持做了，因为腹部的肌肉如果薄弱，不足以支撑你的腹部脂肪，那么还是会有个小肚子，或者是两侧赘肉向外突出，所以做腹部训练就是我们在减肥的后期要着重去做的，可以控制体脂率上升，及紧致身材。