现如今有很多的人被肥胖所困扰，同时在日常生活中的减肥方法花样也越来越多，但是有些减肥法却会对身体的伤害较大。通常来说，最简单最安全的就是减肥食谱，减 肥食谱一日三餐对人体的伤害很小， 还健康有效。 为减肥者介绍几种低碳减脂餐食谱一日三餐：

低碳减脂餐食谱一日三餐

1、早餐食谱：众所周知，早餐是一天中非常重要的一餐，一般建议大家尽量不要吃包子油条，也不要吃豆浆，因为这些食物中的碳水化合物都比较高。可以在家里面熬粥，可以适当的喝牛奶，可以适当的吃鸡蛋，当然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纤维的食物。可以根据个人的情况来适当安排，一般建议选择其中的一样到两样即可，每一天都需要坚持下去。

2、午餐食谱：午餐也是非常重要的，一般建议午餐只能吃7分饱，可以吃一点点米饭，应该要做到分数搭配，比如可以适当的吃鸡胸肉、鸡肉和鸭肉，也可以适当的吃鱼肉，但是主要以水煮为主，尽量不要出现油炸或者爆炒等情况，因为在烹饪的过程中会加入太多油脂，很容易导致碳水化合物超标。可能会在下午有饥饿的情况，那么可以适当补充一些原汁原味的坚果，也可以适当的吃一点水果，还可以选择喝酸奶。

3、晚餐食谱：通常来说，晚上工作量较少，同时要进入睡眠状态，因此对于减肥者来说，最好选择脂肪少的食物。若感觉饥饿，尤其是半夜会被饿醒的现象，建议在饭后半小时适当摄入一些水果沙拉，也可以吃一点燕麦，可以增强饱腹感，可以让大家更好的去坚持整天的低碳饮食。

以上就是关于低碳减脂餐食谱一日三餐相信内容的介绍，需要大家注意的是，减肥是一个漫长的过程，要严格按照正确的方法来进行使用，而且在减肥的过程中，最好多餐少量，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。