“一日之计在于晨”， 早餐对于每一个人来说都很重要，只有吃好吃饱一上午才能精力满满地投入学习工作中。 不过早餐的时间有限，因此简单又快手还营养的早餐就成了人们的首选。今天就给大家推荐一道香甜美味又营养的早餐-- 鹌鹑蛋燕麦牛奶粥，无需早起，只要五分钟就能搞定，简单美味又营养。

说起燕麦，大家都很熟悉， 它是一种常见的粗粮食物，是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的粗粮，很适合减肥期间的女性朋友来食用。吃它能补充营养，常吃预防心血管疾病、降血糖、 润肠通便、补充钙质、美白祛斑等功效，因此燕麦片是很多追求健康饮食的人的必备食物，不过我们选择燕麦片要选择“生燕麦片”和“纯燕麦片”等，其主要成分就是燕麦，不要选择那种糖分，或者其它添加的植脂末、奶香香精和糊精等燕麦片，这样吃起来更健康。

燕麦富含大量的膳食纤维，有促进肠道蠕动的作用，用它来替代主食还有利于减肥。而牛奶富含优质的蛋白质和钙质， 每天一杯， 既能补钙还能增强免疫力。 牛奶是燕麦的黄金搭配 ，煮粥时再加入些鹌鹑蛋和蔓越莓等， 让牛奶燕麦粥的营养更上一层楼，口味更是锦上添花。这早餐做法简单，五分钟就能搞定，香浓可口，营养又美味，低脂又饱腹，女人早上每天吃一碗，排毒燃脂瘦出小蛮腰 ，吃出好气色，你也不妨试试吧。

【鹌鹑蛋牛奶燕麦粥】

原料： 燕麦 1小碗 兰雀高钙低脂牛奶 1盒 鹌鹑蛋 4个 蔓越莓 1小把

制作：1. 准备好原材料； 2. 将1盒兰雀高钙低脂牛奶倒入锅中加热； 3. 加入适量的燕麦； 4. 加入几个鹌鹑蛋进锅去煮； 5. 大火煮开，再煮上一、两分钟； 6. 盛入小碗中，撒上蔓越莓粒；

7. 端上桌了。

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小贴士：1. 一定要选择纯燕麦片，不要选择添加糖份、或者其它添加剂的燕麦； 2. 鹌鹑蛋比起鸡蛋易熟，而且营养更好； 3. 不要加入糖，可以加入少许蔓越莓或者其它的水果干代替。