跑步多久才能起到减肥的作用 一一一一一一一删除一

“一个月滴酒不沾，并且每天晚上跑步 5 公里，一个月后身体会发生什么样的变化？”

一位女性知乎题主的这个看似普通的问题，意外得到了热烈响应，进入了知乎热榜榜单的前十。

这位题主从一月开始跑步，开始每天跑五公里，现在每天十公里，饮食上没有做太多改变，但依然瘦了15斤左右。未来她打算加量到15公里，甚至是参加半马。

很多人呢都在下面分享了自己跑步成功减肥，跑掉大肚腩的经历，但也有人运动不当造成伤害。

通过跑步进行健身减肥的，还有演员黄磊。

从上一季的综艺节目《向往的生活》开播，就开始留下黄磊每天风雨无阻，跑步晨练的身影，他自己透露，他已经累计跑了1700多公里，一度瘦下来十几斤。

今年新一季《向往的生活》开播，黄磊还在坚持跑步，但观众发现他又双胖回来了。

包括跑步在内的运动，是减肥的有效手段之一，但为什么有的人成功减重，有的人却没有效果，还有像黄磊老师这样，出现反弹的呢？

出现不同的效果，一般是由几个原因造成的。

01

是否“坚持”减肥运动

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。而减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣。

02

是否选择了适合自己的运动

根据自己的身体条件选择

首先，应先去医院查体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。在获得医生的同意后，还要先进行2周的运动前的轻度准备活动，循序渐进，以使身体逐步适应。

根据肥胖程度选择

轻度肥胖者，若体质较好，可进行大运动量或较长时间的锻炼；明显肥胖或体质差的，可选择小运动量或短时间的运动，在逐步适应且身体状况好转后，再考虑增加运动量。

根据自己的爱好选择

减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣，使其愿意并能长期坚持，这样可收到好的减肥效果。任何的强迫或厌烦，都容易造成减肥运动的中断或减肥效果不佳。

根据周围环境条件选择

靠水者游泳，靠山者登山，住高楼者爬楼等，人们自然会作出这些聪明的选择。

我们需要明确的是，并不是所有运动都能做到增进健康的目的，对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。对于减重人群来讲，低强度、长时间（30到40分钟）、不间断、有节奏地“有氧运动”联合“抗阻训练”是最佳的策略。

03

是否控制好饮食

除了上述的运动问题之外，减肥者需要再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？有研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，此时若不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。对于减肥而言，运动和适量饮食控制能效去除体内多余的脂肪，且不至于造成肌肉组织的损耗。

单就跑步来说，跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对，也只会事与愿违，效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半。

热身运动 …

在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

跑步也长“姿势” …

头肩稳定，身体挺直，脖颈到腹部的身体应保持自然直立。

手尽量放在比较低的位置上，轻轻握拳，前后摆臂。

步伐短小，小幅度扭胯，迈向正前方。

跑步后要做拉伸放松腿部肌肉 …

跑步结束后，很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态，通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

不管是哪种运动，坚持都是非常重要的，可能短时间看不到效果，但只要坚持下来，你就会发现其中的快乐！

有一句话说得好，跑步最大的好处并不只是减肥，而是一种积极的生活方式。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟老师，可以发邮件到邮箱，陈老师会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

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