不少朋友曾有过这种情况，晚上睡觉睡得很香，突然小腿抽筋被疼醒了，要好一会儿才能缓解。而且这种情况还不是偶尔出现一次，最近总是频繁出现是怎么回事？在问了身边的朋友后，得到的回答是，缺钙，吃点钙片就好了。

小腿抽筋是缺钙导致的？

人们所说的抽筋并不是真的筋，而是肌肉产生痉挛，出现一定的收缩。在中年女性以及存在骨质疏松症的人群身上，都可能因为身体内的钙质缺乏导致抽筋。因为人体缺钙的情况下，很可能导致肌肉兴奋，影响肌肉收缩过度，导致小腿抽筋。这种情况在处在发育期的青少年身上也是比较常见的。

但并不是所有的小腿抽筋都和缺钙有关，也有一些其他的因素可能导致腿抽筋，对照看看，你可能是哪一种？也能提前预防起来。

过度劳累，腿部肌肉垂于过于亢奋的状态下，很容易出现肌肉收缩过快的问题，在这种情况下，肌肉没有足够的放松时间，肌肉代谢后产生的乳酸也会比较多，这就可能导致肌肉痉挛。如果你在睡觉前进行了大量的运动，导致小腿肌肉疲劳过度，就可能导致肌肉痉挛，引发抽筋。

睡觉时受到寒气刺激也可能引发抽筋。在老年人身上很可能因为晚上睡觉没有做好保暖，让小腿着凉，腿部的血管突然收缩，肌肉强烈收缩的情况下，就可能导致抽筋。这种情况在换季的时候并不少见，大多是人们提前换了比较薄的被子引发的。

当然也有一种小腿抽筋可能和疾病有关。腰椎病患者可能出现反复的小腿抽筋，疼痛的症状。有调查发现，大约有70%的腰椎间盘突出患者都曾出现过这种情况。主要是受到神经压迫后导致的，影响了神经外膜等出现异常后引发腿抽筋。这种情况，在腰椎病得到有效的治疗后，也可能逐渐缓解和改善。

教你快速缓解腿抽筋的方法

腿部抽筋后，人们需要及时地放松肌肉，从而接触抽筋的状况，如果一直不管它，这种情况还可能逐渐加重，反复出现。用小腿抽筋举例，在抽筋后，可以用手抓住自己的脚部，向下缓慢地伸直脚背，并且慢慢地伸直膝关节。维持这个动作一段时间，抽筋的症状就能缓解。

如果自己没办法完成这个姿势，也可以借助外力。也可以在拉伸的过程中，按摩小腿肌肉，能够尽快放松肌肉。提醒，拉伸需要缓慢进行，时间过短可能导致反复抽筋。

如何避免晚上睡觉时腿抽筋？

在总结了可能引发腿抽筋的因素后，人们应该能够对症进行预防。青少年和中老年女性等可以及时地补充钙质。而存在腰椎病的患者，可以及时地采取科学的治疗，疾病好转后，腿抽筋的情况也能有所缓解。

如果你习惯在晚上进行跑步等运动，肌肉容易出现收缩痉挛，这时可以在运动后适当地按摩双腿，能够促进血液循环，缓解疲劳，从而避免抽筋。人们也可以选择在睡觉前用温热的水泡脚，能够帮助肌肉放松，改善末梢循环。

睡觉时也应该避免用裹紧的袜子、衣物等包裹自己的腿部和下肢，也可能导致肌肉紧张痉挛，穿宽松，比较保暖的衣服更有利于预防肌肉抽筋。