狂运动也瘦不了？健客医生：迷信减重，你还需求晓得这些

　　一个又一个的节日，各种聚会，你是否感觉自己体重蹭蹭蹭就往上长?眼看这胖了一圈的身材，和圆润的脸颊不知道如何是好？

　　开始好好运动减肥! 小伙们，三月不减肥，四月五月六月七月都会徒伤悲。

　　但是，请在决定减肥之前，看完健客医生今天要告诉你的小秘密。

　　运动减肥效果低

　　运动是可以消耗热量，但是呢，它消耗的热量有限。

　　有人追问，有多有限?

　　先引入一个概念——基础代谢率(BMR)，指我们在清醒，安静的状态下，不受肌肉活动、环境、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　在我们日常生活中，热量消耗的主要部分就是基础代谢率，约占了我们总能量消耗的50%~70%。

　　消化食物占了我们总能量消耗的10%。

　　那么运动所带来的能量消耗，可能只占有20%，这还是包括了所有的运动动作，比如倒垃圾，打扫卫生，洗衣服等等。

　　这样算下来自己真正的运动消耗占比，可能才10%不到。

　　纳尼?

　　可能就是吃饭五分钟，运动两小时。

　　如果吃得太好，可能俩小时还消耗不了。

　　运动不重要吗?

　　肯定不是。

　　健客医生认为，如果不运动，每天躺着，那一定胖起来更快。动不一定能瘦，但是不动，更容易胖。

　　这听上去很不公平，还记得我们的基础代谢率吗?

　　基础代谢率高的人，他们即使不怎么运动，吃的也多，但是仍然体重健康。

　　而基础代谢率低的，可能就是大家所说的“易胖体质”。

　　不过，就算体重健康，缺少了运动，也是极不利于我们身体健康的。

　　比如肌肉的力量，身体的柔韧度，还有骨骼的健康，心肺功能的健康，这些都是需要通过运动来维持的。

　　健客医生推荐，每天运动半小时左右，每周中等强度的运动时间不低于150分钟。(如游泳、骑行、中速跑、跳舞等等)

　　总结而言：

　　①运动能够消耗热量，但只占我们总能量消耗的一小部分。

　　②运动对于减肥的帮助，并没有健身教练说的那么好。

　　③运动有助于我们的体质健康，是生活中必不可少的项目。

　　减肥无望了?

　　对多数人来说，减肥的确比增肥来的困难，但并不意味着减肥是一件不可能的事。

　　只是要弄清楚我们针对的项目，才可以事半功倍。

　　而我们减肥需要针对的就是饮食。

　　比如，少喝一杯果汁和跑5公里，选择哪个更利于减肥?

　　其实选择前者的人可能比后者更容易瘦下来。

　　因为饮食对于体重的影响比运动对体重的影响来的更大，所以管住嘴比迈开腿更有效。

　　有人说，管不住嘴，运动完，反而吃得更多了。。

　　那么健客医生推荐，宁可不做长时间挥汗如雨的运动，也要控制好自己的饮食。

　　控制饮食可不是节食，也不是一下让自己少吃一顿饭。

　　控制热量是必须的，其中主要就是不多摄入无谓的热量，比如喝杯下午茶，吃个甜点，这样的饮食是必须要控制自己的。

　　另外也不是只吃素菜，不吃荤菜。

　　合理的搭配，营养均衡才是我们控制饮食的正确方式。

　　为什么许多人办了健身卡，减肥却没有多大效果，因为这只是培养了运动的习惯，而减肥需要培养的是健康的生活方式，调整好我们的作息和心态，同时积极控制饮食健康。

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