很多人都不理解，冬天气温冷飕飕，为什么反而常常感到身体上火?其实原因很简单，首先，在吃的方面，很多人在冷天特别爱吃辣的，以及大多数人都倾向温补类的食物，再加上人们喜欢待在屋内不外出，动得少，新陈代谢减少，如果是在北方，室内空调加供暖让环境更干燥，这么一来，不长痘痘才奇怪呢!

　　今天，就和大家探讨一下长痘痘的原因和应对之道。

　　首先，吃进了“高升糖指数”(Glycemic index, GI)的食物就会让痘痘找上你。这指的是一吃就会让血糖飙升的食品，比如非常甜的蛋糕、松饼、巧克力，或者甜度很高的饮料。这些甜食，会让体内的胰岛素与类胰岛素生长因子(IGF-1)浓度增加，进而导致雄性素上升—这就造成长痘痘的先决条件了。

　　好了，除了甜食之外，还有什么东西送进胃里会让痘痘冒出来?答案是乳制品。没错，你每天早上或睡前喝的那杯营养丰富的牛奶，也是造成你满脸痘痘的元凶。因为，牛奶含有来自乳牛的IGF-1，他们和人体的IGF-1有相同作用，同时也含有不少雄性素前驱物质，让人痘痘满面。再加上，牛奶本身也是高升糖饮食家族中的一员呢!

　　当然了，压力大的人，常熬夜的人，以及香烟不离手的瘾君子，也是痘痘最爱找上的好朋友。首先，人在面临压力时，体内会出现“促肾上腺皮质激素释放激素”(corticotropin-releasing hormone, CRH)，为的是增进人体对压力的应变能力，而这种激素，也同时会促进皮脂的合成还有多种发炎因子的浓度，让不长痘的长痘，让长痘的长更多痘，甚至发炎。而睡眠不足会长痘，这应该也是很多忙碌上班族及学生的共同经验了，这是因为缺乏睡面对人体而言，也是内在压力的一种，会催生CRH。而吸烟，会让皮脂氧化，造成长痘或发炎的机率。

　　还有，很多人都不知道，晒太阳也会长痘呢!凶手就是被很多爱美女性朋友恨得牙痒痒的紫外线，它不只会把人晒黑，还会让人长痘痘!主要是因为，紫外线过多地接触皮肤，会增加皮肤内的发炎因子浓度，造成发炎反应。另外，紫外线也会使皮肤里面的重要脂质-角鲨烯(squalene)产生氧化反应，使皮脂合成增加，皮脂腺与毛囊出口因此过度角质化，痘痘就会一颗接着一颗出来啦!

　　说到这里，你知道怎么预防长痘了吗?其实，不管是不是在冬天，这几样法则都适用喔!少吃甜食，找到属于自己的纾压方式，睡眠充足，能别抽烟就别抽烟，以及做好防晒，这么一来，你就能跟痘痘说掰掰啦!

　　台湾名医黄景昱(Dr. William Huan)医生介绍：

　　欧洲皮肤病性病学会(EADV)国际会员

　　美国皮肤科学会(AAD)国际会员

　　台湾皮肤科医学会会员

　　台北医学大学进修推广部外聘讲师

　　黄景昱医生毕业于台湾中山医学大学医学系，曾获台湾皮肤科专科医师甄审笔试第一名，全台湾实证医学临床应用竞赛第一名。在台湾多家医院担任主治医师。